bieganie a

"jak to o każdej porze? chyba nie powiesz mi, że względem kulturystyki bieganie o 22 ma sens, organizm na wycieńczeniu, glikogenu brak a nie załadujesz chyba o 23 białka +carbo/banana i do tego koło 24 jeszcze kazeiny. z własnego doświadczenia wiem, że przy dużych chęciach biegania daje ono siłę na cały dzień z rana, po pierwszym posiłku - potem [...]

[...] twoim, to już nie wiem, nadzieja stworzyła kolejnego osła - tym razem znów na mnie padło, człowieka od nadziejii? Nadzieja? Służy do nadziewania :) Pójdę pobigam, bo mnie nosi... Macie tam jakieś tajemne sposoby na bieganie, drogi panie? Takie wiesz, że bym mógł biegać i skakać jak na filmach kung fu... Czy to też tylko folklor z dupy? ........

No słuchaj, z odżywianiem mogę dąć sobie radę, ale mając 24 lata nie wyobrażam sobie raz na jakiś czas dać w palnik:) ale postaram się to ograniczyć :) nie wiem jaka to jest racjonalna ilość - ale raczej raz w miesiacu dobrze zrobiony będe, chyba ze kreatyne sobie kupię. A poza tym plan jakoś sensownie? Bieganie chyba będzie 3 razy bo po piłce nie [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4x25 - szrugsy 4x30 b)Triceps: - francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 4x10 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - wyprosty 4x20 c)aeroby -bieganie d)rozciąganie Dieta: 1.Posiłek - płatki owsiane 100g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2.Posiłek - carbo 80g - bulk 70g 3-5 Posiłek - ziemniaki/makaron/ryż : 80w/w - [...]

[...] drążka do klatki w drop setach 4x5,10,15 b) dwugłowe - przywodziciele 4x12 - zbieranie grzybów 4x10 - uginanie podudzi siedząc 4x10 c) brzuch - kółko 4x10 d) aeroby - bieganie przeplatane z chodem pod górę na bieżni 21min Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 130g - rodzynki 15g - wpc 40g - orzechy laskowe 25g 2. Posiłek - carbo 100g - [...]

[...] nie moze byc to jako ostatnie cwiczenie,bo znam bardzo wiele osob co tak wlasnie cwiczy. Tak naprawde itak mysle,ze fbw bylo dla mnie lepsze,teraz sie zbliza czas przygotowan do walki,a splitem cos mi sie wydaje,ze tylko wycienczam swoj organizm na maksa,a jeszcze nawet nie zaczolem biegac.Jak dolacze bieganie to juz calkiem sie wykoncze :)

[...] to ACT. 3 Dni w tygodniu. Wszystkiego po 3 Serie i po 12 powtórzeń. Cieżar dobrany tak by mieć zapas jednego wycisnięcia na koniec 3 serii. Plan na 2,5 miesiąca. Do tego bieganie jak będzie cieplej. Wszystko przemyślałem i planuje troche schudnąć, a potem pojade cyklem na Mase i siłe. BTW: Traktor dostałeś Soga :) Zmieniony przez - Sldr_Draco [...]

chlopie nie obcinaj kalorii w tym wieku rośniesz jeszcze a jak obetniesz zbyt dużo nabawisz się nieprzyjemności (wiem z wlasnego doświadczenia) rowerek owszem bieganie itp takze tweraz mamy lato pobiegaj za pilką i pocwicz treningiem domatora a na efekty nie bd musial dlugo czekac

[...] przy minimalnie skomplikowanych planach, nie chcę trenować splitami lub podobnymi, lubię ogólnorozwojówki. No to cel, np.50 dipów, 25 podciągnięć, obniżenie bf% i 3000m w 11 minut. Chcę 3x biegać, Armstrong standardowo pn-pt, te pozostałe treningi mogę robić 2-3x w tygodniu. A może bieganie + Armstrong + crossfit ale cf bez pompek i pullupów?

Rozkład w skali tygodnia: 3x trening siłowy + 2x bieganie interwałowo Poniedziałek: trening siłowy (zestaw A) Wtorek: Bieg stałym tempem (spokojny, około 10 min) + interwały (10 x 15/45) Środa: trening siłowy (zestaw B) Czwartek: Bieg stałym tempem (spokojny, około 10 min) + interwały (10 x 15/45) Piątek: trening siłowy (zestaw A) Sobota: Wolne [...]

[...] wspomnianą wartość i wypijam . Ogólnie nie bazuj na samej oliwie, dodaj tez orzechów wloskich. 3.) Tak będzie dobrym sposobem na spalanie tkanki tłuszczowej, możesz dodatkowo dodać w inne dni zwykłe aeroby (bieganie, basen, rowerek po 30min zwykłe tempo ) 4.) Interwały robi się bez przerwy Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-02 23:11:25

[...] prostą 4x25 Prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4x25 Sobota i niedziela wolne. a6w wykonuje codziennie a aeroby 3 dni w tygodniu jazda na rowerze pływanie bieganie po 40 minut . Co do diety mam prawie ułożoną ale jak na razie jadam: rano jadam ryż jajka po 3 godzinach baton matrix 32pro w zaleznosci od czasu w pracy obiad pierś [...]

Tak więc piątek, sobota niedziela mam najwięcej wolnego czasu, w poniedziałek i środę trochę mniej, ale na trening wystarczy, a najmniej wtorek i czwartek, bo pracuje od rana do późna, dlatego jak zaczęłam prowadzić dziennik w dziale lejdis to na te 2 dni planowałam bieganie wcześnie rano.

dieta do bani, a samo bieganie to kiepski pomysł. włącz koniecznie trening silowy FBW. jak nie masz doświadczenia, to zacznij na maszynach (ale niech to ma sens, a nie milion pińcet sto dziewińcet ćwiczen) zeby sie wdrożyć, a potem przerzuć sie na cwiczenia wielostawowe. aero mozesz dalej robic i urozmaicac z interwalami. ale dieta- podstawa

[...] chciałbym zacząć teraz reverse diet (lub najpóźniej od przyszłego tygodnia) a do tej pory ćwiczyłem 4-5x w tygodniu ale głównie interwały na skakance (i czasem dla odmiany bieganie) natomiast teraz chcę już zacząć przeplatać interwały z siłownią, na początku przez około 2-3 tygodnie po 2 treningi w tygodniu, więc czy dobrym pomysłem byłoby [...]

[...] 15g keczup, marchew 5. (będzie) twaróg półtłusty 200g, 10ml oliwy z oliwek, pomidor MEGA ciężki trening boksu 8 rund sparingu zadaniowek z zeszłorocznym mistrzem polski i bieganie potem Zmieniony przez - crosssfffit w dniu 2013-05-06 22:38:34 Policzylem za Ciebie, co mi tam. Zajelo mi to 4 minuty, a do kolegi wyzej - nie kosztowalo mnie to [...]

Trochę do mnie nie trafia jednak. Skoro nie mogę (naprawdę nie mogę) jeść 7 posiłków na dzień, chciałbym spalić nadmiar brzucha i ud. Mój kolega jechał na samych jogurtach i wygląda lepiej. A jaką Wy poradziliście dietę do zestawu ćwiczeń o którym ja wspominałem (bieganie +tenis)? Chodzi mi teraz tylko o spalenie tego,nic więcej.

A dieta, siłownia, bieganie i rowerek? Też oczywiście, ale bez tego środka zapomnij o szybkich efektach Byk21 - weź ty się człowieku puknij gdzie trzeba! Ciekawa jestem, czy gdybyś miał 15letniego syna też byś mu podsuwał efedrę! Myślisz, że wpierd*** i zapodając ECA będziesz zdrowy i szczupły? Trzeba się najpierw zastanowić, a potem coś pisać. A [...]

Czy skakanka zamiast biegania zdalaby egzamin? Szukam rozwiązania aby zastapic bieganie na które niestety nie mam szans przy tak krótkim dniu. Jeśli ma to sens to ile waszym.zdaniem skakać minut oraz ile razy w tygodniu,? A może też opcja skakania np 40s spokojnie a potem 20s szybko i tak np z 10razy. Takie interwały na skakance... Pozdrawiam

3 razy będzie ok jeśli nie jest dużo to nie martw się. rób tak jak postanowiłeś, te 3/tydz. bieganie, trzymaj się bilansu kcal a na pewno nie przytyjesz, a raczej stracisz to, co zbędne. tylko tez nie przesadzaj z tym bieganiem, żeby mięsni nie popalić za bardzo.